别急着开口或做决定  。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做，快速彻底地把气呼出去 ，冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法大脑空白，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，同时 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪重复几轮，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速 这个动作的冷静原理在于 ，和冥想不同，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。像叹气一样 。用鼻子吸两下 ，连续做两到三次， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报 。效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控。在会议室、再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，先闭上嘴 ，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中 ，感觉肺部充盈后，再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应  。呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了。想要快速冷静，最直接的办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，