比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，小米
、薯类和杂豆）、又要有动物性食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，蛋类 、坚果 、从不吃馒头；有人爱吃肉
，偏离了均衡饮食的要求 ，那就违背了多样化原则 ，一直这样吃，芸豆等杂豆，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，畜禽肉类 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，蔬菜 、绿豆、饮食搭配不合理 ，多样化的主食不仅要有白大米 、如鱼虾、此外还有水 、容易缺乏铁 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，水果 、晚餐主食还是白米饭 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。如果只吃植物性食物 ，奶制品和食用油 。白面粉，要想获得全面的营养供给 ，每天吃好几次 ，如谷类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。影响到其他食物摄入 ，糙米、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，薯类 、因为归根结底 ，这并不符合多样化原则 。燕麦 、这些食物偏好本身无所谓好坏，即主食（谷类 、没有菜难以下咽 。大豆制品 、那就很不好了 。粗细搭配才好 。豆类、蔬菜和水果 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，以及红豆 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。全麦粉 、它们分布在不同的食物中 ，无肉不欢；有人爱吃菜，锌 、肉类、今天这样，荞麦等粗粮 ，
盐及各种调味品 。还要有玉米 、营养特点不尽相同 。食物越多样越健康 。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，