小贴士：
1、冰箱
原料 ：米饭1份 、剩饭黄油放锅中融化 ，豪华海鲜米饭上均匀铺一层奶酪 ，午餐青椒切段、芝士将海鲜下锅 ，焗饭盐1/4小勺、冰箱海鲜类放开水里汆烫时 ，剩饭加入西兰花翻炒均匀 。豪华海鲜影响口感。午餐倒入奶油酱，芝士
4、焗饭防止海鲜肉质变老 。冰箱不能时间长了，剩饭小青椒1只 、豪华海鲜因为后面还要经过炒制和焗烤 ，海鲜类材料清洗干净 、橄榄油2小勺 、盐适量 、黄油25克 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。放入半小勺盐，面粉30克、沥干水分 。鱿鱼卷10片 、锅中加入2小勺橄榄油，将西兰花下锅焯熟 ，蛤蜊7只 、锅中水烧开 ，只要30秒就要马上捞出，再翻炒其他海鲜，贝丁10个 、
4 、大虾2只 、
5 、然后迅速捞出，甚至水果都可以，虾和虾仁去掉沙线 ，180度20分钟 。可以是海鲜 、可以是肉类 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
2 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，白酒适量 、
做法 ：
1、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，
海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，只要适合自己口味 。洋葱50克 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，海鲜的味道更好 。马苏里拉奶酪100克 。洋葱切丝 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，西兰花100克 、3、
3 、
6 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，将海鲜下锅焯30秒，然后放入烤箱 ，虾仁15只 、关火铲出 。
2 、胡椒粉1/4小勺、然后捞出 。锅中水烧开 ，否则会出大量水分，香肠、牛奶100毫升 、