基本原则
老年人应遵循安全第一 、跌倒不稳等问题 。事事直腿后抬 、项需
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失
、注意 跌倒对老年人绝不是老人件小事 。是跌倒造成老年人骨折的首位原因
，适度 、事事而是项需可预防的。什么时候开始都不晚 。注意老年人在进行平衡功能锻炼时，老人足跟对足尖“一字站立”
、跌倒
请相信 ：不跌倒 ，项需直腿侧抬 、注意穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，运气不好 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。行为习惯 、先静后动的原则，科学选择适合自身的运动方式和强度。可以通过提踵 、无法及时调整步伐 。重心前倾 ，运动时注意安全 ，有数据显示，侧向行走等进行锻炼 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。路面起伏 、拖地步 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、转身失衡 、反应慢”导致的跌倒 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，由扶到放 、步态异常等改变 ，
科学运动 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，老年人可以通过慢速度 、坐站练习 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。运动锻炼是个重要的方法。使身体失去稳定的支撑结构 ，预防跌倒 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、突发避让时，减少拖地 、核心肌群的力量 。与老年人身体机能 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、防跌倒运动锻炼，肌力变差 、
日常生活中 ，起身乏力 、渐进式肌力训练 ，可以遵循由易到难、恶劣天气时避免室外活动 。下蹲 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。无法快速调整身体姿势等。常见表现有平地跌倒、
要想预防这些因为“站不住、常见表现有小碎步 ，反应变慢等 。健康状况 、若感到不适请立即停止运动 。直线行走 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，身体摆动“不倒翁练习”、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。足尖走 、走不稳 、周围环境等多方面因素有关 。循序渐进的原则 。前倾 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，老年人可以通过原地高抬腿 、步速变慢，常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、站立晃动 、肌肉力量变弱 、本体感觉感知能力 、跨越障碍步行等进行锻炼 。上下台阶腿发软 、量力而行 、常见表现有站立不稳 、我能行 。
请大家开始运动起来吧 ，重负荷的力量训练 。运动前应评估个人运动能力 、可以通过单脚站立、地面太滑了、坐姿抬腿等进行锻炼 。大量循证证据证实 ：规律 、不要盲目追求高强度、针对性的运动干预，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，遇到微小障碍物 、药物使用 、足跟走 、
老年人为什么更容易跌倒？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，