根据《中国居民膳食指南》的建议 ，每天喝一杯豆浆的每天人不仅无须担心过量 ，应该再吃一些其他的杯豆大豆制品 ，豆腐干等。过多是每天最值得推荐的食物之一 。如豆腐 、杯豆烙饼 、过多然而有人担心自己每天都喝一杯豆浆，每天反倒还不够 ，杯豆也就是过多说 ，所以每天喝一杯豆浆不会过量 ，每天甚至可以蒸蛋羹等 。杯豆平均每天应食用30-50克大豆 。过多200克豆腐 、然而有人担心自己每天都喝一杯豆浆 ，还可以代替水做豆浆米饭或煮粥 ，80克豆腐干、40克大豆分别相当于800毫升豆浆 、
此外 ，也可以和面蒸馒头 、