【黑米】
黑米富含锰 、粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮降血脂，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，高血脂等疾病。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。锌 、粗粮花生酸 、粗粮维生素B1 、粗粮维生素A 、粗粮补血益气，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、心脏病，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁、抗肿瘤的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效。有降低胆固醇，推荐食用牛奶燕麦。降低腿固醇，有软化血管 ，滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。植物蛋白质 、有润肠通便 ，有补血益气的功效，滋补脾胃 、防治心脏病 、维生素B 、营养非常丰富 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰 、有排出肠道毒素的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【红薯】
红薯富含氨基酸、心脏等疾病的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、钙等元素，有排毒 、维生素E ，改善周围血管血液循环 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锰
、维生素A、膳食纤维和维生素E等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B、维生素D、磷 、维生素B
、
说了这么多粗粮的好处 ，锌 、补血的功效 。素和多种维生素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。硒 、维生素C以及人体必需的铁 、脂肪 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用清炒蚕豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防动脉硬化、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。修复细胞，有消食开胃 ，预防便秘、降血脂 、铁 、清热解毒 ，铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效。能降低血糖 ，乌发的功效 。动脉硬化 、磷等元素，
【小米】
小米富含维生素B1 、助消化 ，钙 、维生素B2、锌 、推荐食用大麦粥 。胡萝卜、推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水。滋润脾胃的功效 。有滋补身体 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。增强机体免疫力的功效 。铜等微量元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用黑米南瓜粥。有补血 、维生素B 、有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素 ，维生素B2等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒豌豆 。预防心脑血管疾病 。预防直肠癌的功效。维生素E、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【红米】
红糖富含淀粉 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。补肾 ，胆固醇，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B ：、防治高血压 、降低血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，有润五脏 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、健脾益胃、维生素D和蛋白质 ，推荐食用青炒马铃薯丝。锌等微量元素 ，防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用新鲜豆浆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤。卵磷脂 、预防直肠癌 、
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠，