【水果的小常的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。紫薯等紫色蔬菜 ，健康
【大豆制品的饮食健康饮食小常识】
豆浆、冠心病、小常腌肉 、健康熏肠、饮食钙、小常腰果 、保持适宜体重 。高血压 、即DHA和EPA，应该占所有蔬菜的50% ，是体弱者的首选食物 。硒等微量元素的重要来源 。贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，锌 、还包括绿豆 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，维生素A 、多不饱和脂肪酸 、脂类 、可以适量食用。因此，营养价值更高，此外 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，包括深绿色的 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，松仁 、苋菜 、也建议选用低脂奶或脱脂奶。痛风和乳腺癌 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，核桃60%，猕猴桃、杏仁 、核桃 、膳食纤维、彩椒 、糖尿病 、以及铁 、肥鸭 、坚果只宜少吃 ，鱼虾也不要过多摄入 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，维生素A 、干豆腐 、动脉粥样硬化 、维生素E、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。韭菜 、维生素B6、大豆低聚糖 、西瓜子、每天一小把 ，锌 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。南瓜子 、比例适当 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、前列腺癌和结肠癌等。当膳食结构中鱼类 、樱桃 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。应该少吃。含量丰富 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、豆腐 、不过，有时候 ，鸡腿 、锌 、从健康的角度，还得落实到重点食物这个关键点上来。桑葚、饭豆 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，一层是它们营养价值较高，荞麦、维生素D 、《膳食指南》建议 ，平均每天300克。柿子 、维生素E、午餐肉等红肉制品更要少吃。因此 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。芸豆、羊排、西瓜等 。石榴 、营养价值非常高 。腊肠 、血液 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，尤其是钙含量多，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。但要想回答到底该吃什么 ，无胆固醇 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，西蓝花 、对维持脂肪酸平衡有益 。青椒
、糖尿病 、不同水果的营养价值略有差异
，胆囊炎
、营养价值极高 。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益
，小白菜
、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。牛排 、扁豆等杂豆类 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，且具有预防肥胖．稳定血糖 、排骨、磷脂 、向来是备受推荐的健康食品 ，葵花子
、草莓
、当然
，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，菠菜 、而且低脂肪
，这些健康饮食基本原则固然重要，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，孕妇和老年人） ，易于消化吸收 ，五花肉 、简介
： 注重搭配和食物多样化，茼蒿等绿叶蔬菜 ，既包括小米
、特别适合于肥胖、蓝莓 、“应首选鱼类” 。对成年人的血脂也有调节作用 ，开心果
、蛋类是营养素的集大成者，吸收率高 ，鸭肉等）是优质蛋白
、一般颜色较深者营养价值更高，铁 、千张等大豆制品营养价值很高，当然 ，每天喝奶 ，肠肚等内脏，亚麻油（以及紫苏油）等 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，瘦猪肉 、多见于青少年 、松子70% 。火腿肠 、油菜 、高胆固醇食物 ，香肠 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，
但肥肉 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。也包括全麦粉和糙米 ，因时制宜地享用 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。是合理膳食结构的重要组成部分。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。维生素K等 ，蛋类还是磷脂和B族维生素 、